英語で自律神経の大切さを紹介します。
実際の英会話例とともに、自律神経を整える方法を解説。
健康と英語学習の両方に役立つ内容をお楽しみください。
※後ろに和訳付の英文があります。
はじめに知っておくと役立つ情報
この英会話を読む前に知っておくと良い前提知識と情報は以下の通りです。
- 自律神経の基本
- 交感神経と副交感神経の二つの部分から成り立っています。
- 季節の変化と自律神経:
- 春になると気温の変動や日照時間が変化し、これが自律神経に影響し、体調を崩しやすくなることがあります。
- 自律神経の乱れによる影響
- 自律神経が乱れると、不安、睡眠障害、消化不良などの症状が現れることがあります。
- 自律神経の管理方法
- 散歩や瞑想、適度な運動、規則正しい生活、バランスの取れた食事など、生活習慣を整えることが自律神経のバランスを保つ鍵です。
英語
自律神経の乱れによる体調不良について話しています。
自律神経の基本的な機能や交感神経と副交感神経の役割を説明。さらに、ストレス管理や健康的な生活習慣を通じて自律神経のバランスを取る方法も話題にしています。
会話 / conversation
Hey Key, have you ever heard that spring can really mess with your autonomic nervous system?
Yeah, Mack, I’ve read about that. It’s because of the fluctuating temperatures and longer daylight hours, right?
Exactly. I’ve been feeling kind of off lately—more anxious and having trouble sleeping. I think it might be my autonomic nervous system acting up.
That sounds tough. You know, the autonomic nervous system is crucial because it controls things like your heart rate and digestion without you even thinking about it. There are two parts: the sympathetic, which is like the gas pedal, and the parasympathetic, which is like the brake.
So, what you’re saying is, my “gas pedal” might be overactive because of the stress and changes in the season？
Right, and to balance it out, you might want to activate your “brake” by doing things that calm you down. Things like yoga, meditation, or even regular walks could help.
I’ve heard walking is good. Maybe I should start doing that more often, especially now.
Definitely, and try to stick to a routine. Also, watching your diet and reducing caffeine and sugar can help stabilize your nervous system.
That makes sense. Do a lot of people experience these kinds of issues?
Yes, especially in modern life with all the stress and poor lifestyle habits. It’s quite common to have these nervous system imbalances.
It’s good to know I’m not alone. I’ll start with the walking and see if I can also fit some meditation into my schedule.
Sounds like a plan, Mack. If you need any tips on meditation or want to go for walks together, just let me know!
Thanks, Key. I appreciate it. Let’s definitely plan for that walk soon.
関連情報 / related information
自律神経
Introduction to the Autonomic Nervous System
The autonomic nervous system (ANS) is a part of the nervous system that controls vital body functions without your conscious effort. It manages your heart rate, digestion, respiratory rate, pupillary response, and more. The ANS is divided into two main parts: the sympathetic and the parasympathetic nervous systems.
Sympathetic Nervous System
The sympathetic nervous system prepares your body for physical and mental activity. It makes your heart beat faster, raises your blood pressure, and releases stress hormones to help you react to situations. This is often referred to as the “fight or flight” response, which prepares you to either fight danger or run away from it.
Parasympathetic Nervous System
On the other hand, the parasympathetic nervous system helps your body to relax and conserve energy after being in a tense state. It slows down the heart rate, lowers blood pressure, and stimulates digestion, allowing your body to rest and digest. This system is sometimes called the “rest and digest” system.
Managing Autonomic Nervous System Health
To keep the autonomic nervous system healthy, it’s important to lead a balanced lifestyle. This includes getting regular exercise, eating a balanced diet, getting enough sleep, and managing stress. Activities like yoga and meditation can also help regulate the autonomic nervous system by enhancing relaxation and reducing stress.
和訳付
会話 / conversation
Hey Key, have you ever heard that spring can really mess with your autonomic nervous system?
ねえキー、春になると自律神経が乱れやすいって聞いたことある？
Yeah, Mack, I’ve read about that. It’s because of the fluctuating temperatures and longer daylight hours, right?
うん、マック、それについて読んだよ。気温の変動と日照時間が長くなるからだよね？
Exactly. I’ve been feeling kind of off lately—more anxious and having trouble sleeping. I think it might be my autonomic nervous system acting up.
その通りだよ。最近、何となく体調が悪いんだ。不安が増えて、眠れないこともある。自律神経が乱れているのかもしれない。
That sounds tough. You know, the autonomic nervous system is crucial because it controls things like your heart rate and digestion without you even thinking about it. There are two parts: the sympathetic, which is like the gas pedal, and the parasympathetic, which is like the brake.
大変そうだね。自律神経は非常に重要で、心拍数や消化などを自動的に制御しているんだ。交感神経と副交感神経の二つの部分があって、交感神経はアクセルのようなもので、副交感神経はブレーキのようなものだよ。
So, what you’re saying is, my “gas pedal” might be overactive because of the stress and changes in the season?
つまり、ストレスや季節の変わり目のせいで、「アクセル」が過剰に活動している可能性があるってこと？
Right, and to balance it out, you might want to activate your “brake” by doing things that calm you down. Things like yoga, meditation, or even regular walks could help.
その通り。それをバランスさせるためには、「ブレーキ」をかける活動、つまりリラックスできることをするといい。ヨガや瞑想、定期的な散歩が効果的だよ。
I’ve heard walking is good. Maybe I should start doing that more often, especially now.
散歩がいいって聞いたことがある。もっと頻繁に散歩を始めるべきかな、特に今は。
Definitely, and try to stick to a routine. Also, watching your diet and reducing caffeine and sugar can help stabilize your nervous system.
絶対にそうすべきだよ。そして、ルーティンを守ること。また、食生活に気を付けて、カフェインや糖分の摂取を減らすことで、神経系を安定させることができるよ。
That makes sense. Do a lot of people experience these kinds of issues?
なるほどね。多くの人がこのような問題を経験しているの？
Yes, especially in modern life with all the stress and poor lifestyle habits. It’s quite common to have these nervous system imbalances.
ええ、特に現代の生活ではストレスや不健康な生活習慣が原因で、自律神経のバランスが崩れることがよくあるよ。
It’s good to know I’m not alone. I’ll start with the walking and see if I can also fit some meditation into my schedule.
一人じゃないと知れて安心したよ。まずは散歩から始めて、スケジュールに瞑想も取り入れてみるよ。
Sounds like a plan, Mack. If you need any tips on meditation or want to go for walks together, just let me know!
いい計画だね、マック。瞑想のコツが知りたかったり、一緒に散歩に行きたかったりしたら、いつでも言ってね！
Thanks, Key. I appreciate it. Let’s definitely plan for that walk soon.
ありがとう、キー。助かるよ。その散歩、近いうちに計画しようね。
関連情報 / related information
自律神経
Introduction to the Autonomic Nervous System
The autonomic nervous system (ANS) is a part of the nervous system that controls vital body functions without your conscious effort. It manages your heart rate, digestion, respiratory rate, pupillary response, and more. The ANS is divided into two main parts: the sympathetic and the parasympathetic nervous systems.
自律神経系の紹介
自律神経系（ANS）は、意識的な努力なしに重要な体の機能を制御する神経系の一部です。心拍数、消化、呼吸率、瞳孔反応などを管理しています。ANSは交感神経系と副交感神経系の二つの主要な部分に分かれています。
Sympathetic Nervous System
The sympathetic nervous system prepares your body for physical and mental activity. It makes your heart beat faster, raises your blood pressure, and releases stress hormones to help you react to situations. This is often referred to as the “fight or flight” response, which prepares you to either fight danger or run away from it.
交感神経系
交感神経系は、体を身体的および精神的な活動に備えさせます。心拍数を速め、血圧を上げ、ストレスホルモンを放出して状況に対応するのを助けます。これは通常、「戦うか逃げるか」という反応として知られており、危険と戦うか、そこから逃げるための準備をします。
Parasympathetic Nervous System
On the other hand, the parasympathetic nervous system helps your body to relax and conserve energy after being in a tense state. It slows down the heart rate, lowers blood pressure, and stimulates digestion, allowing your body to rest and digest. This system is sometimes called the “rest and digest” system.
副交感神経系
一方、副交感神経系は、緊張状態の後で体をリラックスさせ、エネルギーを節約するのを助けます。心拍数を遅らせ、血圧を下げ、消化を刺激し、体が休息し消化することを可能にします。このシステムは時々「休むか消化するか」と呼ばれます。
Managing Autonomic Nervous System Health
To keep the autonomic nervous system healthy, it’s important to lead a balanced lifestyle. This includes getting regular exercise, eating a balanced diet, getting enough sleep, and managing stress. Activities like yoga and meditation can also help regulate the autonomic nervous system by enhancing relaxation and reducing stress.
自律神経系の健康管理
自律神経系を健康に保つためには、バランスの取れたライフスタイルを送ることが重要です。これには定期的な運動、バランスの取れた食事、十分な睡眠、ストレスの管理が含まれます。ヨガや瞑想のような活動も、リラクゼーションを高め、ストレスを軽減することで自律神経系を調節するのに役立ちます。
words & phrases
英会話ダイアローグと関連情報に出てきた単語・フレーズです（例文は各３つ）。
mess : 名詞
意味:散らかった状態、混乱。A state of disorder or confusion.
（春に起こる自律神経の乱れを指す表現として使用）
例文:
My room is a complete mess after the party.
「パーティーの後で部屋がめちゃくちゃになってしまった。」
The project turned into a mess without clear leadership.
「明確なリーダーシップがないと、プロジェクトは混乱状態になった。」
Don’t let stress make a mess of your life.
「ストレスが人生をめちゃくちゃにすることがないようにしよう。」
autonomic nervous system : 名詞
意味:自律神経系。The part of the nervous system responsible for control of the bodily functions not consciously directed, such as breathing, the heartbeat, and digestive processes.
（体の無意識の機能を調整する神経系として説明）
例文:
The autonomic nervous system regulates your heart rate and breathing without you having to think about it.
「自律神経系は、あなたが意識しなくても心拍数や呼吸を調節します。」
Stress can affect the autonomic nervous system, leading to physical symptoms.
「ストレスは自律神経系に影響を与え、身体的な症状を引き起こすことがある。」
Doctors study the autonomic nervous system to better understand various disorders.
「医師はさまざまな障害をより深く理解するために自律神経系を研究しています。」
fluctuating : 形容詞
意味:変動する、不安定な。Characterized by varying levels or instability.
（春における気温の変動を表す）
例文:
The stock market has been fluctuating wildly this week.
「株価は今週、激しく変動している。」
His mood is always fluctuating, making him unpredictable.
「彼の気分は常に変動し、予測がつかない。」
Fluctuating temperatures in spring can disrupt the autonomic nervous system.
「春の変動する気温は自律神経を乱すことがある。」
act up : 動詞句
意味:悪化する、問題を起こす。To behave badly or to cause problems.
（自律神経が不調を起こすことを指す）
例文:
The printer started to act up just when I needed to print my report.
「レポートを印刷しようとしたときに、プリンターが故障し始めた。」
His knee acts up in cold weather.
「寒い天候だと彼の膝が痛む。」
My allergies always act up in the spring.
「春になるといつもアレルギーがひどくなる。」
digestion : 名詞
意味:消化。The process of breaking down food in the body into substances that can be used for energy.
（消化プロセスが自律神経によって調節されることを説明する際に使用）
例文:
Proper digestion is essential for good health.
「適切な消化は健康にとって不可欠です。」
Eating too quickly can interfere with the digestion process.
「食べるのが速すぎると、消化プロセスに悪影響を及ぼすことがある。」
Digestion slows down as part of the body’s natural response to stress.
「ストレスを受けると、体の自然な反応の一部として消化が遅くなる。」
sympathetic : 形容詞
意味:共感する、同情的な。共感や他人の感情に対する理解と支持を示す。Feeling, showing, or expressing sympathy, compassion, or support.
（自律神経系の一部で、「戦うか逃げるか」の反応を司る神経として説明）
例文:
She was very sympathetic to her friend’s problems.
「彼女は友人の問題にとても同情的だった。」
The teacher showed a sympathetic attitude towards the student’s situation.
「教師は生徒の状況に対して共感的な態度を示した。」
He is not sympathetic to the idea of changing the plan.
「彼は計画を変更する考えに同情的ではない。」
parasympathetic : 形容詞
意味:副交感神経の、副交感神経に関連する。リラックスやエネルギーの回復に関与する神経機能を指す。 Relating to the part of the autonomic nervous system that conserves energy as it slows the heart rate, increases intestinal and gland activity, and relaxes sphincter muscles.
（自律神経系の一部で、「休むか消化するか」の反応を司る神経として説明）
例文:
The parasympathetic nervous system helps to calm the body after a stressful event.
「副交感神経系は、ストレスのある出来事の後に体を落ち着かせるのを助けます。」
Yoga can stimulate the parasympathetic response, aiding relaxation.
「ヨガは副交感神経の反応を刺激し、リラクゼーションを助けることができます。」
Activation of the parasympathetic nervous system reduces stress and anxiety.
「副交感神経系の活性化はストレスと不安を軽減します。」
今日のニュース memo
今日(20240507)のニュース memo は、山形県 山林火災、井上尚弥選手 勝利、アメリカ 弾薬供給停止の３つです。
The forest fire that broke out in Nanyo City, Yamagata Prefecture, on May 4 is still being fought as of May 6. The area currently burned is approximately 135 hectares, which is equivalent to about 29 Tokyo Domes.
山形県南陽市で4日に発生した山林火災は、3日目となる6日も消火活動が続けられています。現在の焼失面積は約135ヘクタールで、これは東京ドーム約29個分に相当します。
Naoya Inoue, the first Japanese boxer who has unified titles across four organizations, defeated Luis Nery by a sixth-round TKO to win the title match of the boxing super bantamweight world unification fight.
日本人初の4団体統一王者である井上尚弥選手が、ルイス・ネリを6回TKOで下してボクシング・スーパーバンタム級世界4団体統一戦のタイトルマッチに勝利しました。
The United States has temporarily halted its ammunition supply to Israel. This measure was taken amid growing concerns that Israel is not complying with international law in its military operations in Gaza.
アメリカはイスラエルへの弾薬供給を一時的に停止した。この措置は、イスラエルがガザでの戦闘において国際法を守っていないとの懸念が高まっている中で行われた。